Pięć wariantów wyciskania żołnierskiego – trening na plan!

Wyciskanie żołnierskie to forma treningu stworzona dla osób, którym zależy na pięknej masie mięśni obręczy barkowej oraz zwiększeniu własnej siły i wydolności. W tradycyjnym wydaniu mamy do czynienia z pięcioma wariantami tego ćwiczenia

5 pozycji wyciskania żołnierskiego

  • Wariant na stojąco – stopy ustawiamy na szerokość barków, kolana utrzymujemy proste, mięśnie pośladkowe napinamy, tak by ćwiczenie było maksymalnie efektywne.
  • Wyciskanie na siedząco – ta pozycja nie jest naturalna, ale lubiana, mimo to uważajmy, żeby w czasie treningu siłowego nie przeciążyć organizmu. Trening siłowy bez gwałtownych ruchów ?- to podstawa!
  • Wyciskanie ze sztangą – opcja tradycyjna, najczęściej wykorzystywana i przez zawodowców i amatorów. Idealna do budowy masy.
  • Wyciskanie żołnierskie z hantlami – mniej popularne, bo zawsze jedna z dłoni jest słabsza, wiec trening nie jest do końca optymalny, dopiero po przepracowaniu techniki ma sens.
  • Z odważnikami kulowymi kettlebells – ciekawie działa tu na ciało zmiana środka ciężkości

Ważne: każdy trening siłowy z wyciskaniem poprzedzamy rozgrzewką!

Share and Enjoy:
  • Facebook
  • Poleć
  • Wykop
  • Śledzik
  • Twitter