Joanna Niedzielska, certyfikowany instruktor żywienia
Czy wiesz, że w twoim ciele mieszka prawdziwa armia małych organizmów, które pracują na twoje zdrowie? Mikrobiom, czyli zbiór miliardów bakterii, wirusów i grzybów żyjących w naszym organizmie (głównie w jelitach), odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi zdrowotnej.
Co to jest mikrobiom?
Mikrobiom to nasza wewnętrzna ekosfera, która wspiera niemal każdy aspekt funkcjonowania organizmu. To właśnie on pomaga nam trawić pokarmy, wytwarza niezbędne witaminy i wzmacnia barierę ochronną organizmu. Co ciekawe, mikrobiom każdego z nas jest wyjątkowy – jak odcisk palca!
Dlaczego warto dbać o mikrobiom?
- Metabolizm – Zdrowy mikrobiom pomaga regulować wagę, wspomaga trawienie i chroni przed otyłością. Badania pokazują, że różnorodność bakterii jelitowych ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego metabolizmu.
- Odporność – Twoje jelita to centrum dowodzenia układu odpornościowego. Aż 70% komórek odpornościowych znajduje się w układzie pokarmowym! Zdrowy mikrobiom chroni nas przed infekcjami i chorobami.
- Stan psychiczny – Czy wiedziałeś, że jelita są nazywane „drugim mózgiem”? Bakterie jelitowe wpływają na produkcję serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. To oznacza, że dbając o jelita, wspierasz swoje samopoczucie i radzenie sobie ze stresem.
- Skóra – Zdrowe jelita to zdrowa skóra! Problemy skórne, takie jak trądzik czy egzema, często mają związek z nieprawidłową równowagą mikrobiomu.
Jak dbać o mikrobiom?
- Jedz różnorodne produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce, pełne ziarna).
- Włącz do diety probiotyki (np. jogurty naturalne, kiszonki) oraz prebiotyki (banany, czosnek, cebula).
- Ogranicz przetworzoną żywność, cukier i alkohol.
- Regularnie się ruszaj – aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu jelit.
- Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu i redukcji stresu.
Nowe odkrycia nauki
Naukowcy wciąż odkrywają niezwykłe powiązania mikrobiomu z różnymi aspektami zdrowia. Najnowsze badania sugerują, że stan naszych jelit może wpływać na ryzyko depresji, chorób autoimmunologicznych, a nawet cukrzycy. Dlatego coraz częściej mówi się, że zdrowie zaczyna się w jelitach.
Dbaj o swój mikrobiom, a on odwdzięczy ci się lepszym samopoczuciem, energią i zdrowiem!
Sprawdź również dostępny na Portalu Wiedzy kurs: Mikrobiom – klucz do lepszego życia.
Materiał przygotowany przez Joannę Niedzielską, certyfikowanego instruktora żywienia
