Pragnąc wyrzeźbić piękne ramiona warto zapisać się na siłownię, by pod okiem doświadczonego trenera dobrać najodpowiedniejsze dla nas ćwiczenia. Najefektywniejsze ćwiczenia na biceps to uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami stojąc podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej i inne.

Ćwiczenia te można również wykonywać w domu, jeśli dysponuje się odpowiednim ku temu sprzętem. Regularność w wykonywaniu treningów siłowych już po kilku miesiącach przyniesie efekty w postaci wymarzonych ramion.